Что еще не сказали про выгорание

Год назад я написал статью про выгорание, как с ним бороться и какой путь я прошёл. Статья вызвала большой отклик. Многие оказались в такой же ситуации и спрашивали совета в личке и комментариях. Я заметил один важный момент, которому не уделил должного внимания. Расскажу о том, какие трудности предстоит преодолеть выгоревшему на пути к нормальной жизни.

Многие, кто мне написал, искали простые решения: посоветуй какого-нибудь специалиста-психолога, хорошие таблетки и всё такое. Но просто от таблеток и разговоров ничего само собой не починится, так не бывает. Чтобы что-то починить, особенно собственную голову, нужно приложить значительные усилия. А для этого требуется очень сильное желание вылезти из этой ямы.

Быстрого результата ждать не стоит. Вместо видимых результатов сначала будет вот что.

Спутники выгорания

Конфликты. Вы будете в не совсем адекватном психическом состоянии, но коллеги и родные будут ожидать от вас обычного поведения. Вы будете стараться, но не потянете. На вас будут обижаться и упрекать.

Важно понимать, что со стороны у вас как будто всё нормально. Для некоторых людей выгорания вообще не существует. И вас обязательно будут обвинять в том, что вы с жиру беситесь: всё же хорошо, деньги есть, работа нормальная, чего ты скис? Давай встрепенись!

Неприятные решения. Из-за конфликтов вам придётся принимать решения, которые уже назрели. Они могут быть очень неприятными: уволиться, переехать или даже развестись. Например, мне пришлось уволиться из компании и уехать из города, куда я довольно долго стремился и где мне очень нравилось. Но я понял, что уже не вывезу.

Страхи. Принятие решений будет сопровождать страх, что у вас что-то не получится, не хватит денег и тому подобное. Мне было страшновато уходить в никуда, имея на руках маленького ребёнка и зная, что моя способность работать сильно ограничена и нормальную работу в моей деревне не найти.

Вредные привычки. Чтобы защититься от предыдущих пунктов, у вас возникнет соблазн сбежать от всего в какую-нибудь дофаминовую ловушку: алкоголь, азартные игры и прочий экстремальный досуг, так скажем. Но всё это приносит лишь кратковременное облегчение, зато отлично способствует развитию фобий, зависимостей и тревожных расстройств. Я частенько проводил вечера с бутылкой, пытаясь спастись от гнетущих мыслей. Но тревоги меньше не становилось, зато попивание перешло в форму «каждую пятницу я в говно». И не только в пятницу.

Болячки. От всего вышеописанного легко получить психосоматические симптомы, а то и обострение всякой хроники, про которую вы могли и не догадываться. Если раньше я брал больничный только если мне оторвало ногу, то после выгорания поликлиники стали моим вторым домом, а вызовы скорой перестали пугать. Причем это было ещё до злоупотреблений из предыдущего пункта.

Как результат, к низкому тонусу и отсутствию мотивации добавится ворох проблем, которые привнесут просто безудержное веселье в и без того радостную жизнь. Добавьте сюда ещё, что при сильном выгорании кроме апатии и болячек, человека захватывает категоричное обесценивание. Жизнь и результаты труда полностью утрачивают смысл. Все, что мы делали до этого, чем жили и дышали, наша психика множит на 0.

Важность мотивации

Как вы уже догадались, не стоит надеяться на волшебного специалиста, который «отдебажит» вам голову и скажет, что делать. Он может только задать направление, но основную работу должны сделать вы сами.

Хуже веры в готовые рецепты только рецепты на таблетки. Тактически они могут вам помочь. И в тяжёлых случаях даже должны, но только по предписанию и под надзором специалиста. Но вот стратегически, наверное, существование на таблетках — это не самый приятный опыт. Как и всякая химия, таблетки имеют кучу побочек и эффект привыкания: лайтовые перестанут работать, потребуются посильнее. Так вполне реально плавно «соскользнуть» с таблеток на что-нибудь нехорошее.

Следующая мысль может показаться очевидной, но секрет успеха заложен в желании что-то поменять.

Многие, с кем я общался, вообще ничего не хотели, кроме как прекратить испытывать дискомфорт: «дайте мне волшебных пилюль, чтобы сразу стало хорошо». Понятно, что таких пилюль нет, а если они и делают хорошо, то только на короткое время, а потом становиться ещё хуже.

Нужно желание, горячее и яростное. Не просто «ну, было бы, конечно, неплохо», а прямо злое такое, как в кино у злодеев. Конечно, это не так-то просто, ведь в выгоревшем состоянии не хочется вообще ничего и даже овощевать на диване тяжело и тоскливо.

Тут помогает разное. Мне, например, помогла книга Юрия Власова «Стечение сложных обстоятельств».

Юрий Власов — это известный советский спортсмен-тяжелоатлет и писатель, завоевавший в шестидесятых титул самого сильного человека планеты. Кумир Шварценеггера, между прочим.Он тренировался очень интенсивно, экспериментировал, добивался выдающихся результатов. Нагрузки у него были нечеловеческие. Если я правильно понял, уйдя из спорта, Юрий выгорел морально. Он к тому же ещё и литератором был, так у него и с этим разладилось. Из кумира он стал обычным человеком и это надломило его ещё и физически. В итоге он не мог пройти ста метров и жил на таблетках. Ну, после таких нагрузок это не удивительно.

В один прекрасный момент ему надоело так существовать и он решил восстать из пепла. И ему удалось. Юрий потратил на это несколько лет, но всё же вытащил себя из могилы, начал бегать на большие расстояния, ездить на велосипеде, тренироваться с весами и так далее. И это делал человек, который ранее не мог пройти и ста метров.

Основной посыл этой книги — настрой. Если у вас состояние не очень, и вы при этом ничего не предпринимаете, кроме нытья и поиска волшебных пилюль, то у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Настрой Власов транслирует и на другие виды деятельности, например, на тренировки. Можно почитать другие его труды, там он описывает, насколько именно настрой влияет на результат тренировок.

Что предстоит сделать

Чтобы выбраться из этого состояния вам нужно будет:

Захотеть, перестать ныть и жалеть себя. Это ключевой момент. Вы оказались в сложной ситуации. Но пока вы живы и дееспособны, вы можете изменить свою жизнь. Звучит, как телега с достигаторских тренингов, но я не с целью пафоса нагнать. Просто больше некому. Либо вы сами, либо никто.

Понять и услышать себя. Вам нужно разобраться в том, что вам действительно нравится, а что не нравится, начать видеть какие-то свои глубинные мотивы. Постепенно вы увидите, что из этого истинно ваше, а что навязано. Тут опять понадобится усилие и множество экспериментов. Эксперименты — самая эффективная методика, имхо. Тупо брутфорсом перебираем варианты, фиксируем полученные результаты и сравниваем.

Научиться переживать откаты. Это когда вот вроде уже что-то получается, есть прогресс, а потом всё как будто ломается и опять не работает. Вы снова оказываетесь в начальной точке. Нужно понимать, что это временно. И если вы нацелены эту штуку победить, то ничего страшного в этом нет.

Следующий пункт довольно тяжёлый.

Научиться не гнобить себя по различным пустякам, а наоборот, награждать за успехи. Перфекционизм с идеализмом плохи тем, что обесценивают любой неидеальный результат. С позиции перфекциониста он должен сразу из лежачего состояния стать чемпионом по энергичности, иначе ерунда какая-то и дно. Стоит это осознать, как хвалить себя станет проще. Спустили ногу с дивана — очень хорошо, вчера не получалось. Дошли до кухни — ещё лучше. Сперва тяжело и непривычно, особенно под грузом обстоятельств. Начните хвалить себя мысленно: вот, ты молодец, что ты сделал в твоём состоянии — это объективно очень тяжело, но ты смог.

Делать непривычное и страшное. Вам понадобится сделать много разных неприятных вещей. Поначалу тяжело, потом становится полегче, и даже какой-то кайф в этом появляется. Что предстоит:

  • Научиться говорить нет, когда на вас вешают очередной неподъёмный груз. Будет страшно, что уволят. Будет стыдно, что раньше вы могли три таких камня укатить, а теперь письма разобрали и устали уже.
  • Разорвать отношения. Не обязательно с супругами, может, с душными друзьями, которые тянут на дно (бутылки).
  • Попробовать себя в новой деятельности, в которой вы не синьор-помидор, а зелёный джун. Начнёт мерещится, что вот-вот набегут гиены и начнут пальцами показывать: «лол, дед спрашивает, где UX-дизайну учиться».
  • Сходить к специалисту, рассказать как вас всё задрало. Признавать проблемы страшно. Особенно когда в инстаграмах есть только успешные и мертвые.

Да, собственно, и всё. Психологический настрой плюс системная работа над собой. Идём, падаем, встаём, идём дальше. Самое плохое, что с вами может случиться — яма с нытьём и таблетками. К счастью, сидеть в ней не обязательно.

Приходите ныть, делиться историями и душнить в комментах в наш уютный телеграм @stringconcat!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.